[...] kompletować mordownie. 5cio dniowy split będzie możliwy ależ się cieszę i nie mogę się doczekać. Jedyny problem aczkolwiek nie mały - będzie ciasno to raz a dwa będzie nisko i o wyciskaniu stojąc mogę zapomnieć - chyba, że na dworze. Powoli robię research wieczorami, nie powinno być problemów z kompletowaniem złomu. WL: [...]
[...] Pierwszy trening nowym planem Z/u na plecy ciężary w siadach póki co śmieszne. Mimo to z treningu ciężko było wyjść o własnych siłach :). Legs1 Wypychanie suwnica stopy nisko i wąsko 220x20 270x12 Wypychanie suwnica stopy wysoko szeroko 270x20 290x15 Siady 120x10 100x14 Bulgary na smithcie 3x8 Uginanie leżąc 65x12 55x15 40x20 Uginanie [...]
Dzwignia nie dziala, najszerszy slabo pracuje, tylek za nisko i nie robisz lockoutu w kolanach....masz nogi ugiete. Na gorze ruchu brakuje spiecia. Nogi chyba masz za szeroko.
[...] i przy tej ostatniej seri jestem wsciekly na siebie pierwszy ruch poszedl bez problemu ale krzywo odstawilem sztange (musze podkladac dwudziestki bo inaczej jest za nisko i niestety po pierwszym ruchu sztanga byla ustawiona skosem wzgledem mojej postawy i mialem problem z poderwaniem, przestawienie sztangi zajelo zbyt duzo czasu i juz [...]
[...] -5TKI ROBIE TAKZE NIE OPUSZCZAM SIE NA LAWE TYLKO PAUZUJE W DOLE A JAK KLATA DOTKNE SZTANGI TO PAUZA .. RUCHY TEZ WOLNIEJSZE nie robię na ławce tylko na drążku (drążek daję nisko i daję coś pod nogi) więc w dole nie kładę się na ławie. 5tki będę robił z pauzami w górze. 3. Push press lekko, zapas 3-4 powt. Podciąganie bardzo mi się spodobało, [...]
[...] kombinuję, że gdyby było 95 x 20, a później np. 100 x 15, to może byłoby lepiej. W każdym razie, póki co uczę się robić przysiady tak szeroko, że nawet nie mogę zejść zbyt nisko. I może na jednym treningu szeroko, a na drugim wężej do samej ziemi z takimi ciężarami jakimi mogę, bo jednak przysiady w szerokim rozkroku są gorsze dla czwórek. Na [...]
[...] równolegle do siebie i równolegle do podłoża - to ustawienie zachowujesz przez cały czas trwania ćwiczenia d/ jedziesz z ciężarem w dół - ważne żeby nie schodzić za nisko i żeby nie było czuć w stawie ramiennym żadnego strzelania, przeskakiwania, pyknięcia czy jak tam zwał e/ w siłowych rozpiętkach raczej schodzisz niżej łokciami nie [...]
W każdym razie, póki co uczę się robić przysiady tak szeroko, że nawet nie mogę zejść zbyt nisko. I może na jednym treningu szeroko, a na drugim wężej do samej ziemi z takimi ciężarami jakimi mogę, bo jednak przysiady w szerokim rozkroku są gorsze dla czwórek. Szerokie siady angażują tak samo czwórki niż wąskie, ale mocniej angażują tylną taśmę. [...]
[...] się i poszła szeroką, wyboistą drogą ku lasom; raz w raz tylko odwracała się ku wsi, ku polom, na których kopano kartofle; i na te dymy pastusich ognisk, co się snuły nisko nad ścierniskami - poglądała żałośnie, aż i zniknęła za przydrożnymi krzami . A ksiądz usiadł z powrotem na kółkach od pługa, zażył tabaki i rozłożył brewiarz, ale oczy [...]
1.BRZUCH -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (I TU JEST PROBLEM.Drążek posiadam nisko i nie wiszę w pełnym zwisie tylko na podciętych rękach-można tak??)/ 1 seria 6 razy,bo więcej nie dam rady A co znaczy podcietych? -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI)/ 1 seria 15 razy To juz zbedne bo unoszenie w zwisie wystarczy 2.UDA -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ/ 1 [...]
[...] spompowałem uda, ale siła mi mooocnooo poleciała, jeszcze z 4-5 miesięcy temu taki ciężar szedł by na rozgrzewce potem zmniejszyłem ciężar o 40kg i zrobiłem: ustawienie stóp nisko wąsko obok siebie 2 serie robocze 12/12 ustawienie bardzo wysoko i szeroko też 2 serie robocze 12/12 takie kombinowanie z ustawianiem stóp bardzo fajnie spompowało całe [...]
[...] się z bioder, ręce muszą być prosto cały czas 8.Oddychanie: Weź głęboki wdech na początku ruchu i przytrzymaj klate w górze przez cały czas. Przytrzymaj oddech gdy będziesz nisko i wypuść gdy będziesz wracał do pozycji wyjściowej 9.Zacznij z lekkim ciężarem by rozwinąć technike i poczuć ruch [...]
Thx. Z mojego doświadczenia-kiedyś, z ciekawości, stwierdziłem, ze wyjątkowo po martwym ciągu zrobię na treningu pleców same podciągania...Zrobiłem 4 serie martwego ciągu, potem 4 serie podciągania szeroko, 4 serie podciągania V i jakoś 2-3 serie wąskiego podciągania...Na drugi dzień-środek pleców, czworoboczny w ogóle nieruszony, natomiast motyle [...]